スピルリナ(Spirulina)で感じた美容・健康効果と成分・効能・おすすめの理由まとめ

近年『藻』の栄養価に注目が集まっているなか特に人気なのが『スピルリナ(Spirulina)』

ミドリムシを代表する藻類が人気なのは知っていると思うが、わかりやすく言えば『吸収率95%の多種かつ高価な栄養値を誇る藻』がスピルリナだ

多くの藻類が健康・美容に良いと言われているが、その中でもスピルリナは製造コストが低いため安価に入手することができ、栄養面でも他の藻類に勝つ部分もありコスパが最強なのである

俺自身も実際に飲用して非常に高いダイエット効果を体感しており、以下に当てはまるあなたには特におすすめだ

  • 食べすぎを解消したい
  • 腸内環境を整え便秘を解消したい
  • シミ・シワを予防したい
  • 肌荒れ・ニキビを改善したい
  • アレルギー症状を緩和したい

こういった悩みを抱えたあなたにはぴったりのサプリであり、俺もそうだが美容クラスタの間でもその効果は実証されていて、お墨付きである

この記事では

  1. 実際に飲用して感じた効果
  2. ダイエットに役立つ理由
  3. スピルリナの含有栄養素について
  4. 効果的な飲み方と摂取するタイミング
  5. おすすめスピルリナサプリ・購入店舗

を書いていく

無駄なことは省きなるべく読みやすくしているが、長い記事になるので下記の目次から興味のある項目を選んで読んでくれてもかまわない

また俺が飲用を続けて実感したことを軸にして書いているが、サプリメントは使用者のその日の体調や食生活による栄養バランスによっても実感できる効果が大きく変わってくるという点は念頭に置いて欲しい

前置きは終わりにして以下からスピルリナで体感した効果などをまとめていく

 

実際に飲用して感じた効果

前提条件として、俺は一人暮らしで自炊もあまりせず、コンビニ弁当か外食で飯を済ませるようなタイプの男であり、はっきり言って普段摂取している栄養のバランスは悪い

食生活の偏りがひどく、体重は増加傾向にあり、痩せていたころは無臭だった体臭も体重に比例して気になるようになってきた

胃腸に関しては健康なほうで、綺麗な話ではないが快便なほうである。 だが日ごろの不摂生のために硬い便が増え、すんなり出なくなってきたように感じていた

そんな俺が実際にスピルリナを飲用し始めたところ、以下のようなメリットを体感することができた!

 

1.ダイエット効果・食べ過ぎの解消

スピルリナは水分を含むと膨らむ性質があるため、食前に飲用することで摂取カロリーを減らすことができる(少ない食事で満腹感を得ることができる)

またスピルリナ特有の栄養素である『フィコシアニン』にはデトックス効果・中性脂肪の低下作用があるためお腹まわりの贅肉を減らす効果もある

俺は実際のところ、スピルリナを飲み始めて4kgのダイエットに成功した

 

 

2.腸内環境の改善・便秘の解消

藻なのでもちろん食物繊維も豊富に含んでいるため腸内環境も整えてくれ、便秘を解消してくれる

俺は実際便秘ではなかったが、便通が良くなったことは感じた

これだけでは効果の信頼性が低いため、便秘気味の友人にも一定期間飲ませた。 すると『かなり便秘が解消された』との声をいただくことができ、そいつは今も定期購入して飲用を続けている

 

3.肌荒れの解消・美肌効果

食物繊維について上でも書いたが、腸内環境と肌の調子が密接な関係にあることはご存知だろう。 スピルリナを飲むことで不摂生による肌荒れを解消することもできた

皮膚や粘膜を保護する働きがあるβ-カロテンが含まれるため、肌荒れ・かさつき・ニキビの改善にも効果がある

またビタミンE・フィコシアニンには抗酸化作用があり、活性酸素を除去することでシミ・シワの予防対策にも有効だ

 

アレルギー症状の緩和など健康面でもいい効果が

γ-リノレン酸にはアレルギー症状を緩和する働きがあり、花粉症・アトピー性皮膚炎・気管支喘息・アレルギー性鼻炎などの改善にも役立つ

俺は猫好きの猫アレルギーなのだが、スピルリナを飲用し始めてからは目のかゆみと鼻水が減ったことは嬉しい効果で、実際猫カフェに行く回数が増えた。 もう少し改善されたら猫を飼おうか検討中だ

また友人である便秘野郎の話になるが、鉄分・クロロフィル・ビタミンB12のおかげで貧血も少し改善されたようだ。 上でも書いたが、この友人はスピルリナのおかげで健康状態が良くなったと感じており、今でも定期購入して愛用している

 

スピルリナはより多くの栄養素を効果的に摂取が可能

日常の食事から多くの栄養素を摂取するのははっきり言って難しい。 俺含め、自炊すること自体まれでコンビニ弁当や惣菜で済ませてしまう人間も多いだろうし、自分で食事を作っていたとしても栄養素のことまで考えて献立を組むのも難しい

バランスの良い栄養摂取のためにサプリメントを飲もうにも、他の美容サプリなどとあわせると大変な量になってしまう

そこで活躍するのがスーパーフードの王様とも言われるスピルリナだ

スピルリナは五大栄養素をすべて保有しており、一度に摂取することができる。 それだけでもすごいのだが、無理なダイエットなどで不足しがちな9種類の必須アミノ酸をすべて保有しておりスピルリナだけでも摂取できる点が素晴らしい

スピルリナの主な含有成分をわかりやすくまとめたサイトから以下の画像を飲用させていただく

これだけ読むとスピルリナだけ飲用していれば十分なのかというようにも取れるが、それだけではいずれ死ぬので注意。 飽くまでスピルリナは補助食品として飲用し、ダイエットは無理のないようにしてくれ

※引用元:http://www.spirulina.co.jp/spirulina/seibun.html

 

60種類以上もの含有成分を95%の消化吸収率で取り込める

上に記したとおりスピルリナは幅広い種類の栄養素を含有している

スピルリナの凄い点はそこだけでなく、約95%という驚異的な消化吸収率も挙げられる。 植物の細胞とは違いスピルリナは細胞壁というものを持たないため、非常に高い消化吸収率を誇り無駄なく栄養素を利用できるのだ

青汁などに含まれる野菜の消化吸収率が約40%ということからも、スピルリナの約95%という数字の凄さが伝わることだろう

さらにスピルリナは植物性高たんぱく質であるため、動物性たんぱく質よりも吸収がよく牛肉の4倍もの高さで素早く体に吸収できる。 カルシウムも効率よく吸収できるため必要な栄養を体外へ排出させることなく活かすことができるのだ!

 

スピルリナの効果的な飲み方とタイミング

前述のとおりスピルリナは水分によって膨らむ性質があるため、飲用のタイミングとしては空腹時や食事の1時間~30分前ほどがマストだ

忙しすぎて食事が取れない事がある場合は、せめてスピルリナだけでも飲んでおくといいだろう。 飽くまで栄養補助食品として取り入れるべきであり、食事が取れるときはきちんと食べることを忘れないようにしてくれ

 

就寝前の飲用で二日酔い対策にも有用

またスピルリナはビタミンB群・γ-リノレン酸が豊富なため、酒を飲みすぎた時の二日酔い対策にも有用だ

その場合、酒を飲んでから30分以上時間を置いた就寝前にスピルリナを飲用するといい。 γ-リノレン酸がアルコールを速やかに分解してくれ二日酔いの症状を軽減、翌日はスッキリした状態で起床できるといった寸法だ

俺も実際に試してみたところ、スピルリナを飲用しないときより頭痛や吐き気がかなり軽減されたことを記しておく

 

一緒に服用してはいけないもの

スピルリナに含まれる栄養素は一般的なものが多く、それ自体に副作用は少ないため基本的には安心なのだが、特定の医療品には干渉する可能性がある

ワルファリンなどビタミンに反応してしまうものを服用している場合はNGだ

そのほか処方薬を使用している場合は医療従事者または薬剤師に相談することが望ましいだろう

過剰摂取により光過敏症が起こる可能性もある。 上にも書いたとおり、沢山摂取すれば効果が高くなるわけでもないから、用法・用量は守るようにしよう

また、スピルリナを飲用する前後はコーヒー・紅茶を飲むことも控えるべきである。 空腹時にカフェインの飲用を控えることで胃の粘膜を保護する目的もあるが、スピルリナを摂取して取り入れたクロロフィルなどの酵素を体外に排出してしまうことを避けるためだ

スピルリナは他の薬やサプリメント同様、水や白湯で飲用するようにしよう

 

まれに合わない場合もあるため気をつけること

もともとアレルギー体質の方などは赤み・発疹など皮膚に症状が出ることもあるようだ、その際は服用を中止し皮膚科で見てもらうことを推奨する

またスピルリナ自体にアレルギー反応をおこし吐き気・蕁麻疹・むくみを起こす人もいるようだから、もし症状が出たら飲用を中止するように

 

おすすめのスピルリナサプリ

スピルリナは粉末タイプと錠剤タイプの2パターンがあるのだが、俺のおすすめは錠剤タイプ。美容に気を使っているあなたもだと思うが、他のサプリメントも飲用しているため錠剤であったほうが一緒に服用しやすいためである

またピルケースなどに入れて外出先にも持ち出しやすく気軽に飲めるといったメリットもある

俺のおすすめは『iHerb』で購入できるHealthy Origins製のオーガニックスピルリナだ

✓ Healthy Origins, オーガニックスピルリナ, 500 mg, 720 錠入り

『iHerb』はアメリカのサプリや栄養補助食品、その他の健康食品を販売しているサイトで、もちろん日本語にも完全対応している

またiHerbでのスピルリナ購入はリプライセルなど他サプリとの同時購入がおすすめだ

スピルリナは確かに効果もあり汎用性も高いのだが、美容のためであればスピルリナだけでは物足りず、他のサプリも併用すべきで、決してこのサプリ1つで完結するわけではないからだ。 またiHerbでは購入額が60ドル以上だと送料が無料になるという点もデカい

他のサプリを買う”ついで”にスピルリナも入手する、というのが一番賢い買い方なのだ(逆に”ついで”に他のサプリを入手するのもアリだ)


iHerbでスピルリナをチェック

iHerbでは様々なサプリが取り扱われているため、興味のあるサプリをチェックしてみるのもいいだろう。 どのサプリメントも、国内のほかのサイトから購入するより断然お得に購入することができる

iHerbのおすすめサプリメントはこのサイトでも順次紹介するので、ぜひ参考にしていただきたい

✓ Healthy Origins, オーガニックスピルリナ, 500 mg, 720 錠入り

↑サイト(2bb.jp)にあるリンクから購入すると、紹介者である俺に10%のバックが入ってくるようになっている。 紹介するサプリメントの購入資金に充てており、このサイトの運営費にもなっているため、ぜひサイト内のリンクから購入してほしい。 初回購入だけでなく、リピート購入もこちらのリンクから購入してもらえると非常にうれしく思う

 

終わりに

どうだろう、スピルリナの良さがあなたにも伝わっただろうか

最近注目されるスーパーフード・藻は様々な種類があるが、やはりスピルリナがダントツでおすすめだ

栄養価・効果に対するコストが断然低く手が出しやすい。 かなりコスパの良いサプリだと言えるだろう

男である俺や友人の便秘野郎でもここまでの恩恵を受けることができているわけだし、女性であればより効果を実感していただけるはずだ

少しでも興味があれば、ぜひ試すべきである

✓ Healthy Origins, オーガニックスピルリナ, 500 mg, 720 錠入り

 

また『こういう情報が欲しい』『わかりづらい点がある』などの意見はページ下部のコメント欄にぜひコメントを残して欲しい。 なるべくすぐに対応し、またこのサイトを見てくれる方のためにも内容は早急に修正・加筆をすることを約束する

もちろん『参考になった』などのコメントも大歓迎だ、Twitterもやっているのでリプライ・DMも受け付けている

Twitter@2bbjp

スピルリナに関しては以上だ

 

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